1. Du bliver større, hvis du løfter vægte
Dette er en almindelig frygt blandt kvinder, men den er ubegrundet. Medmindre du spiser en kalorierig kost og løfter meget tunge vægte, vil du ikke blive større. Faktisk kan vægtløftning hjælpe dig med at slanke dig og blive stærkere ved at opbygge muskler og øge dit stofskifte.
2. Du skal løfte tunge vægte for at se resultater
Du behøver ikke at løfte tunge vægte for at se resultater af styrketræning. Faktisk kan du bruge lettere vægte og stadig opnå gode resultater. Det vigtigste er at fokusere på at bruge korrekt form og udfordre dig selv ved hver træning.
3. Styrketræning er farligt
Styrketræning er faktisk ganske sikkert, når gjort korrekt. Faktisk kan det være med til at mindske risikoen for skader ved at opbygge stærke muskler og bindevæv.
4. Styrketræning er kun for atleter
Alle kan have gavn af styrketræning, ikke kun atleter. Styrketræning kan hjælpe dig med at forbedre din balance, koordination og generelle styrke.
5. Du skal gå i et fitnesscenter for at løfte vægte
Du behøver ikke at være medlem af et fitnesscenter for at løfte vægte. Du kan lave styrketræningsøvelser derhjemme med håndvægte, modstandsbånd eller endda husholdningsartikler som f.eks. suppedåser.
6. Du har brug for smart udstyr for at løfte vægte
Du behøver ikke noget smart udstyr for at løfte vægte. Det eneste, du virkelig behøver, er et sæt håndvægte og et sted til at udføre øvelserne.
7. Styrketræning er kedeligt
Styrketræning behøver ikke at være kedeligt. Der er mange forskellige måder at styrketræne på, så du kan finde en træningsrutine, der passer til dine interesser og mål.
Få rabatkoder til online shopping her.
Tips til styrketræning for begyndere
Hvis du er nybegynder inden for styrketræning, får du her et par tips til at komme godt i gang:
1. Start med kropsvægtsøvelser
Kropsvægtsøvelser er en god måde at starte styrketræning på. De er nemme at udføre og kræver ikke noget udstyr. Prøv at lave push-ups, squats og sit-ups til at starte med.
2. Brug den rette form
Det er vigtigt at bruge den rigtige form for at opnå sikkerhed og effektivitet. Sørg for, at du har en god kropsholdning og en god tilpasning, når du udfører øvelserne. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal udføre en øvelse, kan du bede en certificeret personlig træner eller coach om hjælp.
3. Udfordre dig selv
Hvis du vil se resultater af styrketræning, skal du udfordre dig selv. Det betyder, at du skal presse dig selv uden for dine komfortzone. Prøv at bruge tungere vægte eller lave flere gentagelser, end du er vant til.
4. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet
Når du styrketræner, er det vigtigt at fokusere på kvalitet, ikke kvantitet. Det betyder, at du skal udføre øvelserne med god form og holde pauser, når du har brug for det. Forsøg ikke at gøre for meget for hurtigt, ellers risikerer du at få skader.
5. Giv dig selv tid til at restituere
Giv din krop tid til at restituere mellem træningspassene ved at hvile i mindst 48 timer mellem styrketræningspassene. Det vil hjælpe dine muskler med at reparere og blive stærkere.
Læs mere om gratis fragt hos Bulk Powders.
